Routine de Pré-Coup : 8 Étapes Clés pour Gagner en Régularité et Abaisser son Index
Comme l'explique dans ses livre le célèbre psychologue du sport Dr. Bob Rotella : "La routine favorise la régularité. La routine est le meilleur allié du golfeur, repoussant les dangers du doute, de la peur et de la distraction."
Si votre objectif est de briser la barrière des 80 (ou simplement de 90), la technique ne suffit pas. Vous avez besoin d'un processus mental blindé pour résister à la pression et aider votre cerveau à passer en mode automatique.
Voici une proposition de routines pré-coup (pre-shot routine) en 8 étapes. Avec certaines variantes, elle est utilisée par une immense majorité des joueuses et joueurs professionnelles pour garantir une exécution proche de la perfection, coup après coup.
Chaque golfeur fini par avoir sa propre routine, avec très souvent des bonnes pratiques communes. Quelle que soit votre routine finale, je vous garanti que celle ci est un excellent point de départ.
Étape 1 : Positionné Derrière la Balle, Analysez et Évaluez le coup et le parcours (Avant d’Arrêter le choix du club)
L'erreur n°1 est de sortir un club du sac avant même d'avoir analysé le coup. Avant de toucher un club, positionnez vous derrière la balle, dans l’axe de la zone ciblée :
La Distance : Utilisez un télémètre (ou une appli GPS) pour connaître la distance au drapeau, mais aussi les points critiques (entrée de green, bunkers, obstacles d'eau). Certains télémètres peuvent être couplés à des comptes de simulateurs (Garmin, FlightScope ou Bushnell en partenariat avec Foresight) et ont des fonctions qui analysent les pentes, les écarts de dénivelé, et vous propose un club adapté en ayant analysé votre historique de coups avec chaque club.
Le Lie (La position de la balle) : La balle est-elle sur un divot, dans le rough épais ou sur un sol dur ? Cela dicte le contact. Avec l’expérience, et certaines lectures, vous apprendrez à mieux comprendre ce que chaque lie implique. Le lie influence notamment le spin. Plus le lie est compliqué, plus le risque d’un mauvais contact est important.
La Pente (Le Stance) : Avez-vous les pieds au-dessus ou en en-dessous de la balle ? Cela va affecter la trajectoire. Pour en savoir plus, consultez cet article sur l’impact de la pente sur la direction des coups.
La Météo : Évaluez rapidement la force et la direction du vent. Un vent de face de 15 km/h change tout. L’humidité a aussi un impact sur la roule de la balle et si la balle ou le club sont mouillés, votre approche aura beaucoup moins de spin, et roulera donc considérablement plus longtemps qu’avec une tête de club et une balle sèches et propres.
Si vous êtes en voiturette sur un chemin, sortez plusieurs clubs de la voiturette avant d’aller à votre balle, ainsi vous ne vous sentirez pas “obliger” de jouer votre fer 7, simplement parce que le fer 8 est resté dans la voiturette et que vous ralentiriez la partie en faisant l’aller/retour.
Le but : Cette analyse doit devenir une seconde nature pour choisir votre club avec plus de confiance.
Dans l’analyse, prenez en compte l’objectif final de la partie. Si vous joué en StableFord ou match play, certaines décision (comme être agressif) peuvent varier par rapport à une partie jouée en Stroke Play (ou chaque coup comptera à la fin).
Sauf à ce que vous soyez dans l’obligation de scorer absolument un score bas sur le trou que vous êtes en train de jouer (vous êtes 2 down à 3 trous de la fin d’un match play), il est toujours recommandé aux amateurs, si votre objectif final est de poster un score le plus bas possible sur 18 trous, de jouer une forme de sécurité en visant à éviter les double bogeys, plutôt que de chasser les birdies ou eagles.
Les gains les plus immédiats pour les index supérieurs à 10 est d’éliminer les trous catastrophes, pas de faire des birdies. Un double ou triple bogey est quasiment impossible à rattraper et contribuera à une carte pas très reluisante. Prenez ça en compte quand vous établisser votre stratégie pour le coup à venir. Vous avez plus à gagner à éviter les pièges (bunkers, zones de pénalités, bois…) qu’à chercher absolument à gagner 10 mètres supplémentaires sur votre approche. Si vous êtes un bon “lag putter” (la capacité à faire mourrir le premier putt dans un rayon d’1 mètre du trou) vous devriez bien vous en sortir.
Étape 2 : Choisissez le Club
Commencer par réfléchir à la cible. Ne visez pas systématiquement le drapeau. Faites de l'ingénierie inversée (Reverse Engineering) : Où sont les zones de danger et par opposition où est la zone de sécurité ?
Souvent, les drapeaux sont positionnés à des endroits stratégiques du green. Ces emplacements sont réfléchis par les green keepers pour être piégeux. Ainsi, un drapeau en entrée de green, pas loin du Bunker avec des lèvres très abruptes, est un piège tendu à ceux qui ne réfléchissent pas et visent systématiquement le drapeau. 80% d’entre eux finiront dans le bunker* et auront un putt très long suite à la sortie du bunker. Bienvenue dans le monde des double bogeys ! (*Les données de Shot Scope ou Arccos nous apprennent que 90% des amateurs manquent court et le plus souvent à droite).
Il est beaucoup plus intelligent pour un amateur de viser le milieu de green que le drapeau, et ce quasi sans exception (hormis le drapeau au centre du green… peut-être).
Le choix du club:
Une fois la zone cible choisi et les paramètres de lie pris en compte, le club est facile à choisir si vous connaissez bien vos distances.
Avec l’aide d’un simulateur, (Foresight QuadMax, Trackman IO, Uneekor EYE XO2, FlightScope MEVO+, Garmin R50 ou d’autres), il est plus facile que jamais de créer un tableau de distance pour vos bois (Driver, bois de parcours), hybrides et fers.
Pour vos approches courtes, vous devriez avoir une matrice de Wedges (qui contient à minima 3 longueurs de swings et leur distance pour chacun des wedges). Si ce n’est pas le cas, il est urgent de la créer !
Vous avez la possibilité d’utiliser des autocollants pour marquer les distances de chaque club. C’est autorisé par la règle et c’est très pratique pour prendre la bonne décision sur le parcours avec confiance. J’utilise pour ma part les autocollants “Raflewski Numbers”, mais si vous connaissez une alternative Européenne, faites moi signe, je suis preneur (les distances évoluant avec l’entrainement, on devra les changer de temps en temps).
L'Exemple du Drive qui arrive dans le Rough :
Il vous reste 150m pour un drapeau au fond du green. La balle est dans le rough (risque de "flyer" ou balle qui sort en fusant) et vous savez qu’il sera plus difficile de donner du spin à la balle. Viser le drapeau en fond de green est risqué car si la balle vole trop, c'est hors-limites derrière le green.
La décision stratégique : Prenez un club de moins, visez le milieu du green (135m). Si elle fuse (flyer), vous ne finirez pas loin du drapeau. Si vous obtenez un bon contact et que la balle sort normalement, vous êtes au milieu du green et devriez réussir un 2-putts (ou peut-être un birdie surprise). Si vous la décentrez, vous pouvez encore être en entrée de green, récupérable avec un bon chipping ou même un premier putt depuis la bordure. Résultat : une meilleure chance de Par et surtout moins de chance de faire le terrible double Bogey.
Une fois le choix du club réaliser, prenez le club dans le sac ou posez le ou les clubs non retenu(s) pour ne garder que le bon club.
Étape 3 : Répétition
Vous êtes toujours derrière la balle, club en main. Prenez soin d’adopter votre grip, comme au practice. Il est temps de faire un ou 2 swings de répétition.
Ne faites pas un swing mécanique basique histoire de simplement détendre vos muscles, faites un swing de répétition (ou 2 max) intentionnel et correspondant précisément à ce que devrait être le swing pour le coup à venir.
L'Intention : Votre coup d'essai doit simuler exactement le coup que vous allez jouer. Si vous voulez jouer une balle basse (knockdown), votre coup d'essai doit être court et traversant.
Faites 1 ou 2 coups de répétition focalisés pour préparer votre corps et votre esprit à l'action.
Étape 4 : L’Alignement et la Mise en Place à l’Adresse
L'Alignement :
Les erreurs d’alignement sont parmi les causes principales d’erreur chez les amateurs et même certains pro. Elles coûtent des coups et contribuent à d’autres défauts de swing. Par exemple, votre slice peut en partie s’expliquer par le fait d’être aligné à gauche de votre cible, causant un chemin de club extérieur-intérieur.
Dans votre routine, l’alignement doit avoir une place importante et systématique. Derrière la balle, voyez la ligne de votre coup à venir et identifiez, 50 centimètres à 2 mètres devant la balle, un point intermédiaire distinctif sur cette ligne (une limite de divot, une marque de crampon, etc.). Ce point, une fois à l’adresse, vous aidera à l’alignement en plaçant la face.
Ça semble un peu fastidieux, mais vous gagnerez beaucoup de coups si vous êtes disciplinés sur l’alignement.
Étape 5 : Visualisez la Trjectoire à l’adresse et Ayez un Engagement Total
L'Engagement :
Une fois le club en main, aligné et dans la posture, le doute est interdit. Vous avez décidé de votre cible et du club, "Soyez maintenant engagé à 100%".
Oubliez les “swing thoughts” (pensées techniques sur tel ou tel aspect du swing). Ce n’est pas le moment de travailler sur votre technique, c’est le moment d’exécuter ce que vous savez bien faire.
Visualisez la trajectoire idéale (haute, basse, draw ou fade en fonction des coups que vous maîtrisez).
Vérifiez que votre face de club point intermédiaire quelques centimètres devant la balle pour aligner votre face de club. Assurez vous que vous-même êtes bien aligné (épaules, hanches, pieds).
Étape 6 : On Respire, un Dernier Coup d’Oeil à la Cible
Se concentrer sur quelques respirations profonde aide à faire le vide et à signaler au cerveau qu’on y est: le moment de la frappe approche.
Vous êtes serein et sûr de vous, vous êtes dans le bon rythme et avez tout bien préparé.
Étape 7 : Le Swing en Confiance
Ne tergiversez pas 3 plombes à l’adresse.
Vous venez de confirmer la cible, vous pouvez maintenant swinguer.
A partir du moment où vous êtres à l’adresse, de nombreuses études, dont une célèbre par Mike Bender, ont démontré que le bénéfice de la routine que vous venez d’effectuer seront perdus si vous n’avez pas fini votre swing dans les 8 secondes.
Si vous passez trop de temps à l’adresse, fixé sur la balle, vous perdrez l’image de la cible, votre cerveau oubliera l’expérience du coup de répétition et surtout, vous vous crisperez.
La Règle d'Or : Si vous sentez le moindre doute ou une tension au-dessus de la balle... RECULEZ. Ne tapez pas. Recommencez la routine.
Étape 8 : Maintien du Finish jusqu’à l’Atterissage de la Balle
Pour que votre cerveau apprenne et emmagasine mieux le feedback, il faut maintenir la position au finish jusqu’à ce que vous ayez constaté le résultat du swing. Ansi, votre cerveau est encore en mode swing quand il obtient le feedback sur la qualité du coup.
On Récapitule
Derrière la Balle:
Analyse du coup, du lie. On détermine une stratégie
On choisi le club
1 ou 2 swings de répétition, qui doivent répliquer le geste voulu en fonction du coup souhaité.
On réfléchit à l’alignement, avec la sélection d’un point intermédiaire de “viser” entre 50cm et 2m devant la balle
En allant à la balle
2 grandes respirations pour passer en mode exécution
A l’adresse:
Après s’être bien aligné, on jette un dernier coup d’oeil à la zone cible
Sans trop attendre, on exécute le swing (8 secondes max entre l’arrivée à l’adresse et le finish du swing)
Après le swing, on maintient son finish jusqu’à l’atterrissage de la balle
Conclusion
Une routine de pré-coup solide est ce qui sépare les bons joueurs des joueurs médiocres. Elle ne garantit pas un coup parfait à chaque fois, mais elle garantit que vous serez dans les meilleures dispositions mentales et technique (l’alignement) pour le réussir.
Même en simulateur, vous devez créer une routine fiable et systématique, qui finira par devenir une habitude transposable sur le parcours. Si vous ne le faites pas dans le simulateur, il est fort probable que vous ne le ferez pas sur le parcours et cela vous coûtera des points sur votre carte de score !
Dès votre prochaine session d'entraînement, ne tapez pas des balles machinalement. Appliquez ces 8 étapes à chaque coup.
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